FC Inter Marbellassa 6: Palauttelua

Viimeinen kokonainen leiripäivä on alkanut jo totuttuun tapaan aurinkoisissa merkeissä. Eilisen päivän pyöriessä vahvasti harjoitusottelun ympärillä, on aamun väljä ohjelma pelaajille tervetullut piristys.

Viimeisestä leiripäivästä otetaan kuitenkin kaikki irti ja harjoittelun pariin siirrytäänkin heti lounaan jälkeen. Normaalisti Interin pelaajat jakaantuvat ottelun jälkeisenä päivänä kahteen harjoitusryhmään. Ottelussa reilut minuutit pelanneet pelaajat keskittyvät palauttaviin harjoituksiin muiden hakiessa päivän harjoitteista ottelua vastaavaa ylikuormituksen tilaa.

Palautuminen alkaa jo heti ottelun jälkeen oikealla lihashuollolla, ravinnolla ja yöunilla. Seuraavana päivänä ottelussa kunnon kuormituksen saaneet pelaajat suuntaavat ensin kuntosalille. Seuran fyysinen valmentaja Michel Bellver ja fysioterapeutti Ville Peltonen kiinnittävät palauttavia harjoitteita ohjatessaan erityistä huomiota lihastasapainoon. Otteluissa suurelle koetukselle joutuvat muun muassa pelaajien takareisien lihakset, joten palauttavana päivänä keskitytään vastakkaisiin lihaksiin etureidessä.

– Yksinkertaistettuna yli 70 minuuttia edellisenä päivänä pelanneet pelaajat harjoittelevat seuraavana päivänä kevyesti. Käytännössä kuitenkin harjoittelu ja valmennus on hyvin yksilöllistä. Pelaajien sykkeitä seurataan jatkuvasti kaikissa harjoituksissa. Kentällä olleiden samat minuutit pelanneiden pelaajien kuormitus on voinut olla hyvinkin erilainen. Tämän vuoksi harjoitteet suhteutetaan yksilölliseen kuormitukseen, ei vain minuutteihin, Bellver kertoo.

Palauttaviin harjoitteisiin lukeutuu muuna muassa erilaisia liikkuvuus- ja keskivartalon harjoitteita sekä esimerkiksi lyhyitä parinkymmenen minuutin pyöräilyjä matalalla sykkeellä. Bellverin aurinkoinen persoona takaa palauttavien treenien toimivan myös henkisenä palautuksena. Tavoitteena onkin kropan palauttelun lisäksi tuoda hymy jokaisen pelaajan huulille edellisen päivän tapahtumista ja lopputuloksesta riippumatta.

Kuluva päivä poikkeaa kuitenkin joukkueelle tyypillisestä palauttavasta päivästä. Eilen kentällä olivat kaikki 22 pelaajaa, joista yksikään ei pelannut täyttä ottelua. Näin ollen päivän harjoitteiden rasitustaso muokataan vastaamaan normaalia ottelua kevyempää kuormitusta.

Leirin palauttavia ja samalla viimeisiä harjoituksia seurataan jälleen Interin somekanavissa tileillä @FCInterTurku sekä tunnisteella #fcintermarbellassa. Laitahan siis somet seurantaan!